Bezszenność
Bezsenność to powszechne zaburzenie snu polegające na trudnościach z zasypianiem, utrzymaniem snu lub przedwczesnym budzeniem się, co prowadzi do zmęczenia i złego samopoczucia w ciągu dnia.
Jak objawia się ta dolegliwość:
Osoby z bezsennością doświadczają frustracji podczas leżenia w łóżku, częstego budzenia się w nocy, braku poczucia regeneracji rano oraz senności i rozdrażnienia w ciągu dnia.
Możliwe częste przyczyny
Niewłaściwa higiena snu i stres
Używanie ekranów emitujących niebieskie światło przed snem, picie kofeiny wieczorem, nieregularne pory kładzenia się spać oraz natłok myśli.
Zasypianie trwa dłużej niż 30 minut, sen jest płytki, przerywany, a rano pojawia się zmęczenie.
Wprowadź rytuał wyciszenia przed snem, wyłącz ekrany na godzinę przed pójściem do łóżka, zadbaj o ciemność i chłód w sypialni.
Objawy alarmowe (Czerwone flagi)
Jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z poniższych objawów, natychmiast zgłoś się na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy lub zadzwoń pod numer alarmowy 112:
- Bezsenność połączona z głębokimi zaburzeniami nastroju, myślami rezygnacyjnymi lub lękiem napadowym
- Głośne chrapanie z przerwami w oddychaniu (apne) zgłaszane przez partnera (ryzyko bezdechu sennego)
- Nagłe wybudzenia z uczuciem dławienia się lub braku powietrza
- Bezsenność uniemożliwiająca normalne funkcjonowanie i trwająca dłużej niż miesiąc mimo zmiany nawyków
Samokontrola i monitorowanie objawów
- Zapisuj godzinę położenia się do łóżka i faktycznego zaśnięcia.
- Notuj spożycie kofeiny i alkoholu w drugiej połowie dnia.
- Monitoruj poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia.
O co zapytać podczas wizyty u lekarza
- Jak długo trwają Twoje problemy ze snem?
- Czy chrapiesz lub wybudzasz się z brakiem tchu?
- Czy odczuwasz silny stres lub lęk?
Najczęściej zadawane pytania
To zbiór nawyków i zasad otoczenia sprzyjających regeneracji: stałe pory snu, unikanie ciężkich posiłków i ekranów wieczorem, aktywność fizyczna w ciągu dnia oraz wietrzenie sypialni.
