Bacak Krampları
Bacak krampları; genellikle baldır kaslarında meydana gelen, ani, istemsiz ve ağrılı kas kasılmalarıdır. Özellikle geceleri uykudayken ortaya çıkan gece krampları oldukça yaygındır. Genellikle zararsız olsalar da yaşam kalitesini ve uyku düzenini olumsuz etkileyebilirler.
Bu rahatsızlık kendini nasıl gösterir:
Kas aniden sertleşir ve düğümlenmiş gibi hissedilir. Birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren şiddetli bir ağrı oluşur; kramp geçtikten sonra da kasta hafif bir hassasiyet kalabilir.
Olası Sık Görülen Nedenler
Dehidrasyon ve Mineral Eksikliği
Vücudun susuz kalması veya magnezyum, potasyum, kalsiyum gibi elektrolitlerin yetersiz düzeyde olması kas uyarılabilirliğini artırır.
Kramplar özellikle sıcak havalarda, yoğun terleme sonrasında veya yetersiz su tüketildiğinde sıklıkla tekrarlar.
Kramplar çok sık tekrarlıyorsa kan değerlerindeki elektrolit seviyelerini kontrol ettirmek için hekime başvurun.
Kas Yorgunluğu ve Hareketsizlik
Gün içinde kasları aşırı zorlama veya tam tersine uzun süre hareketsiz oturma kas spazmlarını tetikler.
Uzun süren yürüyüşler veya ağır egzersizler sonrasında, özellikle gece uykuda kramp girer.
Egzersiz düzeninizi gözden geçirmek ve kramp önleyici esneme hareketleri öğrenmek için fizyoterapiste danışabilirsiniz.
Acil Durum Belirtileri (Kırmızı Bayraklar)
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz derhal en yakın acil servise başvurun veya 112 acil çağrı merkezini arayın:
- Kramp giren bacakta kramp geçtikten sonra da geçmeyen, belirgin şişlik, kızarıklık veya renk değişikliği olması
- Bacakta geçmeyen güç kaybı, uyuşma veya his kaybı eşlik etmesi
- Krampların günlük yürüyüş mesafenizi ciddi şekilde kısıtlaması
Kendi Kendine Takip ve Belirti İzleme
- Kramp girdiğinde kası yavaşça esnetin; bacağınızı düz tutup ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin.
- Kramp giren bölgeye ılık bir havlu uygulayarak veya ılık duş alarak kası gevşetin.
- Uyumadan önce baldır kaslarınızı esneten hafif germe hareketleri uygulayın.
