关于本工具与医学原理
人体睡眠由多个约 90 分钟的“睡眠周期（Sleep Cycle）”循环构成（包含浅睡眠、深睡眠与快速眼动期 REM）。在周期交替的浅睡眠阶段自然醒来会感到神清气爽；若在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，则会产生强烈的“睡眠惯性（Sleep Inertia）”导致全天昏沉疲惫。
使用指南与输入说明
输入您明天早晨必须起床的时间，计算器将自动倒推 5～6 个完整周期（7.5～9 小时），列出最推荐就寝的 4 个黄金时间点。
临床背景与指标解读
睡眠周期结构规律： - 一个标准完整睡眠周期平均为 90 分钟（范围 80～110 分钟）； - 健康成人每晚建议获得 5 个完整周期（7.5 小时）或 6 个周期（9 小时）； - 一般人躺下后需要平均 14～20 分钟进入睡眠状态（入睡潜伏期）； - 规律的作息时间表（固定起床时间）比单纯睡眠时长对昼夜节律调控更为重要。
