Giới thiệu công cụ
Một giấc ngủ trọn vẹn của con người gồm nhiều chu kỳ lặp lại, mỗi chu kỳ kéo dài trung bình 90 phút. Thức giấc vào giai đoạn cuối của chu kỳ (khi đang ở trạng thái ngủ nông) giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập giờ bạn cần phải thức dậy vào buổi sáng (hoặc giờ bạn chuẩn bị đi ngủ tối nay) để nhận danh sách các mốc thời gian lý tưởng nhất.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Cấu trúc chu kỳ giấc ngủ 90 phút: Giai đoạn 1 (Ngủ thiu thiu N1); Giai đoạn 2 (Ngủ nông N2); Giai đoạn 3 (Ngủ sâu phục hồi thể chất N3); Giai đoạn 4 (Giấc ngủ nghịch ngôn mơ chuyển động mắt nhanh REM phục hồi trí nhớ). Thức giấc giữa giai đoạn Ngủ sâu (N3) do chuông báo thức sẽ gây ra hiện tượng 'Quán tính giấc ngủ' (Sleep Inertia) khiến bạn đờ đẫn, nhức đầu mệt mỏi suốt cả buổi sáng.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Nên ngủ từ 5 đến 6 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm (tương đương 7.5 đến 9 tiếng ngủ thực tế). Mỗi người trung bình mất khoảng 14-15 phút để đi vào giấc ngủ sau khi đặt lưng xuống giường.
Giấc ngủ trưa lý tưởng nhất là khoảng 20-30 phút (chỉ ở giai đoạn ngủ nông giúp não bộ tái tạo năng lượng tức thì mà không bị rơi vào giấc ngủ sâu gây mệt mỏi khi tỉnh dậy).
