Giới thiệu công cụ
Đi bộ dốc hoặc đi bộ nhanh là phương pháp tập luyện tim mạch cường độ thấp (LISS) hoàn hảo giúp giảm mỡ toàn thân mà không gây áp lực quá tải lên các khớp gối như chạy bộ.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập cân nặng (kg), thời gian đi bộ (phút), tốc độ (km/h) và độ nghiêng dốc (%) của mặt đường.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Hệ số chuyển hóa tương đương METs: Đi bộ chậm (3.2 km/h): 2.8 METs; Đi bộ vừa (4.8 km/h): 3.5 METs; Đi bộ nhanh (6.4 km/h): 5.0 METs; Đi bộ leo dốc 6-12%: 6.0 - 8.0 METs. Công thức Calo tiêu hao = METs × Cân nặng (kg) × Thời gian (giờ).
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Phương pháp 12-3-30 (Độ dốc 12%, tốc độ 3 dặm/giờ tương đương 4.8 km/h, trong 30 phút) có hệ số METs cao tương đương chạy bộ chậm, giúp đốt khoảng 250-350 kcal trong 30 phút và tăng sức bền cơ mông đùi rất hiệu quả.
Nên đi bộ dốc nhẹ (dưới 4-6%) trên mặt máy phẳng có đệm giảm chấn, tránh đi bộ xuống dốc dằn xóc mạnh ngoài trời vì lực tác động khi tiếp đất xuống dốc dồn lên sụn bánh chè rất lớn.
