취침 시간 계산기 (Bedtime Calculator)
아침에 알람 소리에 놀라 억지로 깨지 않고 자연스럽고 개운하게 일어나려면, 90분 수면 사이클이 종료되는 시점에 기상 시간을 맞추는 취침 계획이 필요합니다.
취침 시간 계산기 (수면 사이클 최적화) 온라인 계산
내일 아침 일어나야 할 시간을 선택하면 4~6수면 주기(6시간, 7시간 반, 9시간 수면)를 마치는 추천 취침 시각이 역산됩니다.
계산기 입력 인터페이스 및 의학 알고리즘 로드 완료
임상적 의의 및 의학 가이드라인
충분한 렘수면과 서파수면을 확보하려면 성인 기준 최소 5사이클(7시간 30분)의 수면이 권장됩니다. 수면 부족이 만성화되면 렙틴(식욕 억제)이 감소하고 그렐린(식욕 촉진)이 증가하여 비만과 대사증후군 위험이 높아집니다.
