सोने का समय कैलकुलेटर (स्लीप शेड्यूलर)
प्राकृतिक 90-मिनट के नींद चक्रों के आधार पर सुबह के जागने के समय के अनुसार बिस्तर पर जाने (सोने) का सही समय तय करें।
सोने का समय कैलकुलेटर (Bedtime & Sleep Scheduler)
स्वस्थ नींद केवल कितने घंटे सोए इस पर नहीं, बल्कि आप नींद के किस चरण में जागते हैं इस पर निर्भर करती है। यह शेड्यूलर आपको 90-मिनट के चक्रों के अंत में उठने में मदद करता है।
उपयोग कैसे करें:
सुबह उठने का अपना लक्षित समय दर्ज करें। कैलकुलेटर 4, 5 या 6 चक्रों के आधार पर सोने के इष्टतम विकल्प सुझाएगा।
नैदानिक संदर्भ एवं चिकित्सा व्याख्या
नींद की औसतन 15 मिनट की आरंभिक विलंबता (स्लीप लेटेंसी) को शामिल किया गया है। नियमित सोने का समय सर्केडियन रिदम को स्थिर रखता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
10 से 20 मिनट के भीतर नींद आना सामान्य और स्वस्थ स्लीप लेटेंसी का संकेत है।
सप्ताहांत पर बहुत देर तक सोना 'सोशल जेटलैग' पैदा कर सकता है जो सोमवार के सर्कैडियन चक्र को बिगाड़ देता है।
