Giới thiệu công cụ
Đi ngủ đúng giờ phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên (Circadian Rhythm) giúp cơ thể tiết đủ hormone Melatonin, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sự tỉnh táo cao độ suốt ngày hôm sau.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập giờ báo thức buổi sáng của bạn để xem 4 mốc thời gian đi ngủ tốt nhất (đã cộng thêm 15 phút thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ).
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Một giấc ngủ chuẩn gồm 5 chu kỳ (7.5 giờ) hoặc 6 chu kỳ (9 giờ). Ví dụ nếu bạn cần thức dậy lúc 6:30 sáng, các mốc giờ bạn nên bắt đầu ngủ là: 21:15 (6 chu kỳ), 22:45 (5 chu kỳ) hoặc muộn nhất là 00:15 (4 chu kỳ).
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Ánh sáng xanh bước sóng ngắn (450-480nm) ức chế tuyến tùng giải phóng hormone gây buồn ngủ Melatonin, làm trì hoãn pha buồn ngủ sinh học của não bộ từ 1 đến 2 tiếng. Nên tắt màn hình điện thoại trước khi ngủ ít nhất 60 phút.
Nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ từ 18°C đến 22°C giúp thân nhiệt cốt lõi của cơ thể hạ xuống tự nhiên theo nhịp sinh học, tạo điều kiện thuận lợi nhất để não bộ đi vào giấc ngủ sâu (N3).
