关于本工具与医学原理
顺应人体生物钟与睡眠周期规律入睡，能够显著提高深睡眠比例，避免在深度慢波睡眠中被闹钟硬生生吵醒引起的头痛与晨起脑雾。本工具基于国际 R90 睡眠节律法则设计。
使用指南与输入说明
输入您的早晨必须醒来时间，计算器将自动给出 4 个最匹配睡眠周期的推荐上床就寝时间点（包含 15 分钟入睡缓冲）。
临床背景与指标解读
健康成人每晚经历 4～6 个完整睡眠周期（每个周期约 90 分钟）。固定起床时间（哪怕周末也保持同一时刻起床）是强化下丘脑视交叉上核（SCN）生物钟昼夜节律最有效的方法。
