Giới thiệu công cụ
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại lợi ích tim mạch và chuyển hóa vô cùng to lớn. Lượng calo đốt cháy từ số bước chân phụ thuộc trực tiếp vào thể trọng và độ dài sải chân của mỗi người.
Cách sử dụng & Nhập thông tin
Nhập số bước chân, cân nặng (kg), chiều cao (cm) và tốc độ đi bộ (chậm, vừa, nhanh) để nhận kết quả tiêu hao calo chi tiết.
Bối cảnh y khoa & Cơ sở bằng chứng
Công thức tính toán: Độ dài sải chân trung bình = Chiều cao (cm) × 0.415 ở nữ và × 0.413 ở nam. Một người nặng 70kg đi 10.000 bước ở tốc độ trung bình sẽ tiêu hao khoảng 350 - 450 kcal và hoàn thành quãng đường khoảng 7 - 8 km.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng lợi ích giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch bắt đầu rõ rệt từ mốc 7.500 bước mỗi ngày. Đi bộ đều đặn từ 7.000 đến 10.000 bước mỗi ngày là mục tiêu tuyệt vời và bền vững.
Có. Đi bộ nhanh (Brisk Walking tốc độ 5-6 km/h) làm nhịp tim tăng lên vùng Zone 2 (vùng đốt mỡ tối ưu), đốt cháy calo gấp 1.5 lần so với đi dạo chậm rãi cùng một số bước.
