Kaygı Belirtileri
Kaygı, stresli durumlara karşı vücudun verdiği doğal bir tepkidir. Ancak sürekli ve günlük hayatı engelleyici hale geldiğinde anksiyete bozukluğu belirtisi olabilir.
Bu rahatsızlık kendini nasıl gösterir:
Huzursuzluk, kalp çarpıntısı, hızlı nefes alıp verme, ellerde titreme, aşırı terleme ve felaket senaryoları düşünme hissi.
Olası Sık Görülen Nedenler
Kronik Stres
İş, okul veya ailevi sorumluluklardan kaynaklanan birikmiş stres hormon dengesini etkileyerek sürekli tetikte olma hissi yaratır.
Uzun süredir devam eden belirsizliklerin ardından artan gerginlik ve uyku sorunları vardır.
Stres yönetimi teknikleri veya psikoterapi desteği faydalı olabilir.
Aşırı Kafein Tüketimi
Kahve, çay veya enerji içeceklerindeki kafein, sinir sistemini aşırı uyararak kaygı hissini taklit eden çarpıntılara yol açar.
Kafeinli içecekler tüketildikten sonra artan iç huzursuzluğu ve çarpıntı mevcuttur.
Kafein tüketimini sınırlandırmak belirtilerin azalmasını sağlayabilir.
Acil Durum Belirtileri (Kırmızı Bayraklar)
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz derhal en yakın acil servise başvurun veya 112 acil çağrı merkezini arayın:
- Göğüste sıkışma, sol kola yayılan ağrı veya nefes darlığı (ilk kez yaşanıyorsa kalp krizini ekarte etmek için acil tıbbi değerlendirme gerekir)
- Kendine zarar verme veya intihar düşünceleri
- Günlük işlevleri tamamen yerine getiremeyecek kadar şiddetli panik atakları
Kendi Kendine Takip ve Belirti İzleme
- Kaygının en çok hangi durumlarda veya saatlerde arttığını kaydedin.
- Derin nefes alma (4-7-8 kuralı) ve meditasyon egzersizlerini günlük rutine ekleyin.
- Kafein ve alkol tüketiminizi azaltarak vücudunuzun uyarılma düzeyini düşürün.
