Topuk Ağrısı
Topuk ağrısı, genellikle topuk kemiğini parmaklara bağlayan kalın doku bandının (plantar fasya) gerilmesi veya topuk arkasındaki tendonların (Aşil tendonu) zorlanmasıyla oluşur.
Bu rahatsızlık kendini nasıl gösterir:
Sabah yataktan kalkıp ilk adımı atarken topukta bıçak saplanır gibi keskin bir ağrı hissedilir. Yürüdükçe ağrı hafifleyebilir ancak gün sonuna doğru sızlama artar.
Olası Sık Görülen Nedenler
Plantar Fasiit (Taban Zarı İltihabı)
Ayak tabanındaki koruyucu zarın aşırı gerilmeye bağlı olarak mikro yırtıklar geliştirmesi ve iltihaplanmasıdır.
Sabah ilk adımlarda topuk tabanında şiddetli ağrı olması en tipik belirtidir.
Özel tabanlıklar, germe egzersizleri ve soğuk şişe masajı ağrıyı azaltmada oldukça etkilidir.
Aşil Tendiniti
Baldır kaslarını topuk kemiğine bağlayan büyük tendonun aşırı kullanım sonucu tahriş olmasıdır.
Topuğun arkasında, özellikle koşu sonrası sızlama, sertlik ve dokunmakla hassasiyet vardır.
Aktivite seviyesini azaltmak, tendon germe hareketleri yapmak ve hekime danışmak gerekir.
Acil Durum Belirtileri (Kırmızı Bayraklar)
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz derhal en yakın acil servise başvurun veya 112 acil çağrı merkezini arayın:
- Topuk veya aşil tendonu bölgesinde ani bir kopma sesi/hissi sonrası yürüme yetisinin kaybolması (Aşil tendon rüptürü)
- Topukta aşırı şişlik, kızarıklık, karıncalanma ve ayak parmaklarında his kaybı
- Topuk üzerine basmanın imkansız olması ve topuk kemiği üzerinde şiddetli hassasiyet (stres kırığı şüphesi)
Kendi Kendine Takip ve Belirti İzleme
- Ayak tabanınızı germek için günde birkaç kez baldır ve taban germe egzersizleri yapın.
- Ayak tabanınızla yerde donmuş bir su şişesini yuvarlayarak 10-15 dakika soğuk masaj uygulayın.
- Ev içinde çıplak ayakla yürümeyin; yumuşak tabanlı terlikler veya destekli ev ayakkabıları giyin.
